Jako przedsiębiorca lub właściciel startupu, stoisz przed wieloma wyzwaniami. Zrozumienie, jak skutecznie zarządzać stresem, może nie tylko przyczynić się do rozwoju Twojej firmy, ale także chronić Twoje zdrowie psychiczne. Dzisiaj chciałem pokazać CI kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci… mniej się martwić.

Stawiamy sobie ambitne cele i dążymy do ich realizacji. Początkowo motywacja jest duża, a problemy małe. Z czasem motywacja spada i pojawiają się trudności. Poza tym mamy życie poza naszą pracą, w którym też pojawiają się różne niedogodności i stresujące sytuacje. To wszystko może paraliżować i prowadzić do:

• Zaprzestania pracy nad swoim projektem/celem
• Odkładanie pracy na później (gdy „będzie lepiej”)

Jeśli jesteś właścicielem startupu lub masz jakiś swój projekt to bardzo ważne jest abyś radził sobie ze stresem i nie dał się stłamsić temu niedobremu żuciu i losowi, który rzucam co chwilę kłody pod nogi.

Wiem co mówię, bo sam sobie bardzo nie radziłem ze stresem i przewracałem się na pierwszej lepszej przeszkodzie. W tym artykule chciałem pokazać Ci parę technik walki ze stresem i zmartwieniami, które pomagają mi w codziennym życiu i pracy.

Stres, który prowadzi nad przepaść

Zacznijmy od przykładu. Pracowałem nad pewno dużą inicjatywą. Nie był to mój pomysł. Natomiast zgodziłem się na jego realizację (z nieświadomości konsekwencji i pod wpływem manipulacji — myślę, że temat na inny artykuł). Podczas pracy nad tym projektem moja świadomość się zwiększała i zacząłem widzieć słabe punkty tego pomysłu. Niestety szef tego projektu szedł w zaparte i nie chciał zmienić decyzji pomimo tego, że pokazywałem mu racjonalne fakty pokazujące, że idziemy prosto nad przepaść.

Bardzo mnie to stresowało i codziennie się martwiłem, tym co będzie. Analizowałem przeszłość i byłem zły na siebie, że tak łatwo dałem się namówić na ten beznadziejny pomysł i patrzyłem w przyszłość, wizualizując sobie katastrofę.

Nad przepaścią

Ten beznadziejny projekt doprowadził mnie nad przepaść. Czy na pewno? Czy to projekt, czy stres, który zaczął mnie paraliżować? W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że ten projekt skończy się wielkim niepowodzeniem. Wymyśliłem co trzeba zrobić, aby uniknąć katastrofy i zapisałem plan działania. Zacząłem realizować ten plan. Porozmawiałem z moim przełożonym i pokazałem, dlaczego to nie ma sensu i co możemy zrobić aby to poprawić.

Zakładałem wtedy, że już gorzej nie będzie - najwyżej mnie wyrzucą z tego projektu co i tak byłem gotów zrobić sam gdybym miał kontynuować robienie rzeczy, które są bez sensu i nie wnoszą żadnej wartości. Jak się okazało decydencji zrozumieli w końcu, że idziemy w złym kierunku, a poczynania z mojego “planu naprawczego” okazały się skuteczne. Skorygowaliśmy nasz kurs i projekt, który był już prawie stracony, udało się uratować.
Technika radzenia sobie z bardzo stresującymi sytuacjami

Teraz przedstawię Ci technikę, jaką stosuję w stresowych sytuacjach, której się nauczyłem dzięki temu doświadczeniu, które opisałem powyżej. Opiszę ją tak:

Gdy się bardzo tym stresujesz i nie możesz przestać się martwić, zapisz czym właściwie się stresujesz i jaki jest najgorszy możliwy scenariusz. Zaakceptuj ten scenariusz i rób wszystko żeby poprawić sytuację.

Można podzielić to na takie etapy:

1. Zapisz czym właściwie się stresujesz
2. Zapisz co najgorszego Cię czeka
3. Zaakceptuj ten najgorszy scenariusz
4. Rób wszystko żeby poprawić swoją sytuację.

W moim przykładzie wyglądało to tak:

1. Stresuje się tym, że projekt będzie wielkim niepowodzeniem, a ja nie mogę nic zrobić bo szef mnie nie słucha
2. Projekt będzie nieudany. Stracimy czas i pieniądze a mnie wyrzucą z pracy
3. Zaakceptowałem to gówno
4. Zrobiłem plan co mogę zrobić aby zmienić kurs i zacząłem to robić

Technika “Tu i teraz”

Tak jak pisałem wcześniej — martwiłem się tym, co będzie i tym, co było. Robiłem wszystko tylko nie to co powinienem robić w danej chwili. Nasz mózg potrafi robić jedną rzecz w jednym czasie. Nie może w w jednej sekundzie myśleć o dwóch różnych rzeczach. Więc jak się martwisz to nie myślisz o zadaniu, które masz zrobić. No właśnie — to działa też w drugą stronę:

Jak myślisz o zadaniu, które masz zrobić to nie możesz się w tym czasie martwić.

Zajmij swój mózg czymś innym niż zmartwienia i będzie dobrze!

Aktywność fizyczna i inne techniki relaksacyjne

W świecie, gdzie życie i praca często zlewają się ze sobą, granica między stresem a wypoczynkiem może stać się niejasna. Istotne jest, aby nauczyć się rozpoznawać moment, w którym stres staje się przytłaczający. W takich chwilach kluczowe jest powiedzenie sobie "dość" i zdecydowane odcięcie się od czynników stresogennych.

Znajdź ujście dla stresu w aktywności fizycznej

Kiedy czujesz, że poziom stresu gwałtownie rośnie, jednym z najlepszych sposobów na jego obniżenie jest aktywność fizyczna. Nie musi to być intensywny trening – czasami wystarczy krótki spacer, aby oczyścić umysł i przywrócić równowagę emocjonalną. Bieganie, jazda na rowerze, a nawet szybki spacer po okolicy mogą zdziałać cuda. Te proste czynności nie tylko pomagają odreagować, ale także zwiększają produkcję endorfin, naturalnych "hormonów szczęścia", co znacząco poprawia nastrój.

Znajdź radość w prostych przyjemnościach

Poza aktywnością fizyczną, ważne jest, aby znaleźć czas na działania, które sprawiają Ci przyjemność i pozwolą Ci się zrelaksować. Może to być gra w grę, czytanie książki, słuchanie muzyki, czy nawet krótka medytacja. Te chwile ucieczki od codziennego stresu są nie tylko formą odpoczynku, ale także sposobem na naładowanie baterii i odzyskanie motywacji.

Zdrowe dla ciała, ukojenie dla Umysłu

Pamiętaj, że wybierając swoje metody relaksu, ważne jest, aby były one zdrowe dla Twojego ciała i umysłu. Unikaj nawyków, które mogą wydawać się ucieczką od stresu, ale w dłuższej perspektywie mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Zamiast tego, skup się na aktywnościach, które przynoszą prawdziwą ulgę i poprawiają Twoje samopoczucie.

Długoterminowe korzyści zdrowego zarządzania stresem

W dynamicznie zmieniającym się świecie technologii, gdzie ciągłe deadline'y i presja wyników są na porządku dziennym, umiejętność zarządzania stresem nie jest już tylko osobistym atutem – staje się kluczowym elementem efektywnego zarządzania firmą.

Wpływ na decyzje i kreatywność

Kiedy jako lider lub przedsiębiorca jesteś w stanie skutecznie kontrolować poziom własnego stresu, Twoje zdolności do podejmowania decyzji znacząco się poprawiają. Stres może ograniczać kreatywność i zdolność do myślenia strategicznego, co jest istotne w środowisku startupowym. Zarządzanie stresem pozwala na jasne i spokojne myślenie, co z kolei prowadzi do innowacyjnych rozwiązań i lepszych decyzji biznesowych.

Zwiększenie produktywności i efektywności

Nadmierny stres nie tylko wpływa na jakość Twojej pracy, ale także na Twoich pracowników. Tworzenie środowiska, w którym stres jest skutecznie zarządzany, przyczynia się do wzrostu ogólnej produktywności zespołu. Pracownicy, którzy czują się mniej zestresowani, są bardziej zaangażowani, skoncentrowani i efektywni w swoich działaniach. Dlatego inwestowanie w strategie zarządzania stresem przekłada się bezpośrednio na lepsze wyniki firmy.

Poprawa zdrowia i samopoczucia zespołu

Zdrowie psychiczne ma bezpośredni wpływ na zdrowie fizyczne – zarówno Twoje, jak i Twoich pracowników. Poprzez promowanie zdrowego zarządzania stresem, nie tylko zmniejszasz ryzyko wypalenia zawodowego, ale także budujesz kulturę dbałości o dobrostan. To z kolei przekłada się na niższą absencję, lepsze relacje w zespole i większe poczucie przynależności do firmy.

Budowanie zdrowej kultury organizacyjnej

Efektywne zarządzanie stresem jest również kluczowe w budowaniu pozytywnej kultury organizacyjnej. Kultura, która promuje równowagę między pracą a życiem prywatnym i wspiera zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, przyciąga i zatrzymuje talenty. Firmy, które dbają o dobrostan swoich pracowników, są postrzegane jako bardziej atrakcyjne na rynku pracy, co przyczynia się do długoterminowego sukcesu.

Podsumowanie

Moje własne doświadczenia jako programista i lider techniczny podkreślają, jak stres może wpływać na zdrowie psychiczne i efektywność w pracy. Uświadomienie sobie wpływu stresu na życie zawodowe i prywatne jest pierwszym krokiem do jego skutecznej kontroli. Pokazałem Ci dwie techniki radzenia sobie ze stresem, które stosuję. Poza tym proste działania jak bieganie, spacerowanie czy gry mogą być skutecznymi metodami na szybkie zmniejszenie poziomu stresu.

Umiejętność radzenia sobie ze stresem ma dobry wpływ na Ciebie i Twoją firmy i zespoły. Efektywne zarządzanie stresem poprawia zdolność do podejmowania decyzji i kreatywności, co jest kluczowe w zarządzaniu firmą. Zarówno Twoja produktywność, jak i efektywność zespołu, rośnie w środowisku, w którym stres jest skutecznie zarządzany. Promowanie zdrowego zarządzania stresem przyczynia się do budowania pozytywnej kultury korporacyjnej, co jest korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a także dla ogólnego sukcesu firmy.

Czy masz własne metody radzenia sobie ze stresem w pracy? Jakie strategie okazały się dla Ciebie skuteczne?

Czekam na Twoją odpowiedź,

Marcin
​